世界精神卫生日（World Mental Health Day），由世界精神病学协会（WPA）于1992年发起，定在每年10月10日，旨在提升全球民众对精神卫生议题的认知，普及科学心理知识，消除大众对心理困扰人群的污名化与刻板印象，推动各国完善心理健康支持体系，让更多人获得可及的心理帮扶服务。2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年中国的宣传主题是“悦纳情绪，心有阳光”。
很多人对精神疾病存在误解，认为只是“心情不好”或“意志薄弱”，但事实上，就拿最常见的抑郁症来讲，它涉及大脑神经递质失衡，受遗传、神经生化、内分泌、社会环境等多重因素影响，与一个人是否坚强无关。没有人会指责糖尿病患者“胰岛素不够努力”，却常有人要求抑郁的人“再乐观一点”，所以，破除误解，是帮助的开始。
一、哪些信号提示我们需要关注心理状态？
当出现下面这些情况，并且持续两周以上，影响睡眠、饮食、日常学习生活，就要及时重视。
持续情绪低落或兴趣丧失；睡眠和食欲的显著改变；注意力难以集中、记忆力下降；社交退缩，对以往喜欢的事提不起劲；出现自我否定甚至伤害自己的念头。但大家也要注意，出现上述情况不等于患有精神疾病，就像感冒一样，心理也会“生病”，早识别、早评估、早干预，大多数患者可以得到很好的改善。
二、实用的自助调节方法
1.情绪暂停法，当压力袭来、情绪快要失控时，可以试试“情绪暂停法”：一停、二吸、三观察、四继续,先停下手里的事，做一次缓慢深呼吸，快速觉察身体和情绪状态，冷静后再继续。
2.蝴蝶拍,另一个快速安抚情绪的技巧是“蝴蝶拍”：双手交叉抱在胸前，左右交替轻拍，像蝴蝶扇动翅膀，同时回想一件让自己安心的事，几分钟后情绪会慢慢平复。
3.养成日常习惯，平时可以坚持三件小事：规律运动，每周3次30分钟的有氧运动能促进“快乐激素”分泌；正念呼吸，每天10分钟专注呼吸，可有效降低焦虑水平；保持沟通，平时可以与家人、朋友常联系，遇上困扰，可以和他们多倾诉，给情绪找个出口。
三、专业的帮助，一直都在
最后想要告诉大家，求助不是软弱，而是对自己负责，这是敢于直面问题的勇敢表现。如果自助调节效果有限，校学生心理健康教育与咨询中心、正规医院精神科、临床心理科都是可以求助的地方。如需要即时支持，可以随时拨打江苏师范大学24小时阳光心理援助热线：19852059689，专业的接线老师将伴你暖心同行。
愿我们都能学会和自己温柔相处，心有阳光，从悦纳情绪开始。
