同学们，
新一轮疫情卷土重来，
我们的学习生活被迫按下暂停键，
在这段封控的日子里，
大家的情绪还好吗,
是不是有些烦躁和焦虑呢,
让我们一起来看看
心理中心为大家提供的减压练习吧~
NO.1
正念练习
心理学上对正念的解释，最流行的是乔•卡巴金博士的定义：正念的意思是以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察，在当下不做任何判断，使人的思想不再漫无目的地发散、妄想，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物，卡巴金博士强调正念是一种心理过程，他把其学到佛教的禅修方法和瑜伽引进到当代心理治疗中，并剔除佛教框架和宗教元素，把这些方法和技术放在科学的范畴里。
正念的主要观点包括：觉察、关注当下、对意识和思绪不做任何判断。常见的正念练习有身体扫描、呼吸觉察、正念听声等。
NO.2
冥想练习
冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知觉和良好状态。停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。
冥想有两种不同的模式：接受型和积极型，在接受型模式下我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识选择和创造我们希望看到的或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。
NO.3
肌肉放松
渐进式肌肉放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。该训练强调放松要循序渐进地进行，要求个体在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。
这样做的目的，是为了进一步要求个体在肌肉收缩和放松后，通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求个体在放松训练时，自上而下有顺序地进行，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，“渐进”而行。
