春风渐暖，校园里的梧桐又开始抽芽，食堂的烟火气也飘回来了。今天，大家拖着行李箱，三三两两走进校门，假期模式正式切换。说实话，此刻的你可能有点矛盾：既想见室友，又想赖被窝；既期待新课表，又头疼早八课。心里那点不舍、那点慌、那点“我还没准备好”的小嘀咕，太正常了，真的。
开学不是百米冲刺，不需要一响枪就冲出去，我们慢慢走，也能走到想去的地方。
这篇小小的推文，想把温暖和力量带给每一位正在调整状态的同学，也把理解和陪伴送给每一位默默守护的家长。愿我们都能慢一点、稳一点，带着好心情，开启崭新的旅程。
致同学们：
慢慢来，我们已经做得很好了
假期的闲适还没散去，想到开学的节奏，心里有点慌、有点提不起劲，甚至不想面对新学期，这些都是正常的心理感受。不是我们不够好，只是身心需要一点时间，慢慢归位。
这里有几个小建议，愿能帮助大家安抚情绪，找回状态：
1. 5分钟启动法——不想做的事，就先做5分钟
不想整理行李？不想翻开书？跟自己商量：“我就弄5分钟，多一秒都不干。”奇怪的是，一旦手沾上事儿，往往就停不下来了。行动力这东西，有时候得靠“哄”出来。
2. 情绪命名术——说出情绪，情绪就会变软
当感到烦躁、焦虑、不安时，别只说“我好烦”，试着具体点：“我现在是开学恐惧症发作期”“我其实是舍不得家里的猫，不是怕上学”。当情绪被看见、被命名，它的强度就会自然下降。我们不必对抗情绪，只需要看见它。当你能叫出它的名字，这情绪就没那么凶了，像只纸老虎，一戳就破。
3. 小步子原则——不追求完美，只完成一小步
别一开学就给自己制定“完美计划”，压力越大越难开始。试着把目标拆到最小、最简单：今天早睡一次、今天整理好桌面、今天完成一项小任务。一件件被完成的小事堆起来，就是实实在在的底气。
4. 5-4-3-2-1，把自己拽回当下
心慌意乱的时候，玩个小游戏：找出5样能看到的东西，摸4样触手可及的，听3种声音，闻2种气味，最后深呼吸1次。像给大脑按了个暂停键，管用。我们不必一下子变好，只要一点点靠近自己喜欢的样子，就足够棒了。
5. 记得，你永远不是一个人
如果心里的情绪装不下了，连续失眠、吃不下饭、或者眼泪说来就来，别觉得自己“矫情”。学生心理健康教育与咨询中心的大门一直开着，不用预约也能来坐坐，聊聊天也好，画幅画也好，玩玩沙盘游戏也好；觉得害羞也没关系，24小时心理热线随时都在。学校的心灵港湾里，安全，保密，温暖。
致家长：
您的理解，就是孩子最坚定的支持
孩子返校前磨磨蹭蹭、电话里头脾气大、朋友圈发些丧丧的话——这些不是跟您作对，是他们在努力“换挡”。这时候，您越稳，他们越敢往前探。耳朵比嘴重要：听他们把心事说完，哪怕你觉得“这有什么好烦的”，也先忍住，问问他们：“别担心，你希望爸爸妈妈能和你一起做点什么”。夸努力，别只问分数：“我看你假期也没完全躺平”比“下学期必须进前十”暖和得多。手松一点，心近一点：相信他们能处理好自己的事，您的信任，比一百句叮嘱都顶用。
亲爱的同学们，春天本就是生长发芽的，不是用来冲刺的。允许自己今天只完成60分，允许自己偶尔想家，允许自己慢慢找到节奏。如果某一刻，觉得压力太大、情绪太满、无人可说，请记得，江苏师范大学学生心理健康教育与咨询中心一直都在。这里安全、保密、温暖，中心的专业团队会用心陪伴大家暖心同行。愿大家在新的学期里，身心安稳，茁壮生长！新学期快乐！
