亲爱的老师您好！虽然我们只能在屏幕里相见，但是我们还是很关心您哦～在驻校的日子里，您是否感觉自己不在状态，效率低下？是否容易焦虑、压抑，与人产生了距离感？是否想念长久未见得亲人孩子？不要担心哦～请打开这份“心‘晴’锦囊”吧，相信您一定可以重拾好心“晴”～
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24小时驻校的这些日子我发现自己不在状态，做事情效率特别低，怎么办？
首先要说：“老师，您辛苦了！”驻校的生活让您精神一直处于紧绷状态，试着尝试运用以下 “心灵处方”帮您缓解一下目前的状况。
第一，调整自己的工作量。请检查一下自己的工作量，做好时间管理，安全度过“非常时期”。
第二，保持专注。可以尝试制定工作清单，并在规定时间内完成；也可排列工作优先顺序，按紧急程度有序完成。记住哈，清单打印出来，放在显眼之处，每完成一项任务就划去一项。看着自己已经完成这么多事情，会觉得“很爽”。
第三，适当放松。在紧张工作之余，请务必留出放松时间，喝咖啡、听音乐、活动肢体等，放松之后，再全身心地投入工作吧。
第四，保证睡眠。驻校的生活尤其不易，尽量保障自己的睡眠质量，保持规律作息，这是是保证高效工作的和维持良好情绪的前提。
第五，建立沟通。如果工作量已超过个人承受能力，试着与上级、同事沟通。良好的沟通也是工作中必不可少的一部分。也可以，经常和伙伴们交流，“报团取暖”很有效。
02
以前经常聊天的同事和学生，突然觉得很有距离感，这是怎么了？
新冠疫情让每个人对生命都有了新的认识。突如其来的校园封闭生活可能让很多人产生了负性情绪，如焦虑、压抑等。之所以出现“距离感”可能与以下几种原因有关：第一，封闭管理期间各自担忧生活和健康，同学和老师都会担心自己是否被感染，担忧自己的生活物资不充足，而学业压力大、无法外出游玩、无法见家人等状态会令人滋生压抑的情绪。因此在焦虑和压抑的情绪下，大家聊天说笑的心情就少了很多。第二，因交集少而话题少，封闭管理期间，生活较以往单调许多，因为交集少、变化少而话题少，这可能也是会觉得有距离感的原因之一。更何况，疫情防控要求下，大家到哪里都需要戴口罩，减少身体的接触，这也会造成“距离感”。接受自己的这种感觉，给自己一段时间。从擦身而过的一个微笑、一个热情招呼开始，让情感升温，“距离感”自然消融。
03
孩子在家上网课，自己被隔离在学校，好焦虑，怎么办？
既然无法改变现实唯有接受和学会自我调适。
第一，您的孩子在家是否有人照顾起居饮食？有大人陪护？如果孩子的日常生活需求得到了保障，也有人陪伴，意识到这一点后请接受目前封闭在校的现实。可以多和孩子视频通话和聊天，减少自己在孩子生活中的角色缺失感。
第二，因疫情原因导致您在学校被封闭并非您所愿，对孩子解释后寻求孩子的理解很重要。嘱咐还在孩子身边的家人顾好孩子的起居饮食以及学习，尤其上网课期间的督促，这能有效减少您的焦虑。第三，如果您因为孩子上网课是否认真而感到焦虑，可以先想一想，究竟是什么原因让您焦虑？担心孩子上课注意力不集中？担心过度使用电子产品伤眼睛？可以向有经验的家长取取经，看看他们是怎么成功解决的。同伴的支持和鼓励，会让我们更有力量。另外，也要允许自己有焦虑的情绪，要相信，这种情绪会缓解。请尽量维持自己的工作和生活状态，以不变应万变。
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每天自己情绪也很不好，还要管理和关心学生，我觉得自己心力憔悴，该怎么办？
老师，您最近辛苦了，在这样特殊的情况下，您能坚守就值得我们敬佩！第一，关注自身：在任何情况下，我们都需要最先关注自己的心理和躯体状态，只有保证自己是健康的，才能更好地帮助他人。第二，接纳自己的情绪：在所有师生都在接受封闭管控的情况下，面对繁重的工作和心理压力，任何人都有可能出现情绪波动。以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，才能进一步找到解决办法。第三，减少内疚感：给自己积极暗示，“因为不能很好地照顾学生，而感觉无比内疚”，相信这是很多老师都会有这样的想法。但是，内疚和自责只会增加内在消耗，您需要不断看到和肯定自己的工作和付出，及时摆脱过多的心理负担。第四，积极求助：您在出现情绪问题时，可能会碍于老师的身份而羞于求助。求助不代表您是懦弱的，相反地，这恰恰可以给学生们树立榜样，即遇到任何问题时，都可以向周围人或专业人士求助。
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不能外出的生活非常无聊，我感觉每天的作息时间都乱七八糟。这两天开始觉得腰酸背痛，睡觉的时间也越来越长、也没有规律，但内心很反感这样的状态，自己该要怎么调整？
学校日常有序的生活因为封闭突然被打乱，短期内不能完全适应是很正常的，您现在的表现其实就是您对突发事件的被动适应性反应。很高兴您已经意识到了自己的问题所在，这说明你开始迈出了主动适应的第一步。不过，想法和行动之间是有距离的。处于自我保护的原因，我们的身体在突发事件下有时会关闭主动应对系统。而启动这个系统的最好办法就是行动起来，即用行动激活行动。您可以先评估一下自己的情况，给自己布置一个目前可以实现的小任务，尽全力去完成它。如果独立执行有困难，也可以邀请朋友督促您或和您一起完成。执行任务本身以及实现目标带来的成就感会让大脑分泌多巴胺，让你获得愉悦感，也会给您执行下一个行动的动力，形成良性循环。所以，与其内心纠结，不如现在就行动起来吧！
06
我该如何判断自己的心理是否健康？
当心理状态或行为模式与平常不同时，多数人需要持续数天到一周才有所自我觉察。所以通常到问出此问题时，个人生活某些方面可能已经受到明显影响。第一、什么是“异常”范畴：这种状态大多属于应激下常见的反应，在个人心理调适的“弹性范围”内。只有当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整时，才可能归于“异常”范畴。第二、如何判断个体心理的正常与否：至少要从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度、应对有效性、社会支持网络等众多维度来考察。第三、难以评判时，怎么办：最便捷的方式，就是通过专业机构提供的线上或线下的评估（如自评问卷、热线咨询等），获得较为客观的结果。同时，还可借助评估反馈的信息进行自我（或受专业指导下的）调适，改善心理状态。
疫情之下，校园的封闭管理给各位老师带来了更大的责任。您的辛苦，我们都看在眼里；您的烦恼，我们也希望能为您解决。真诚希望本期心“晴”锦囊可以帮助到您，我们会一直陪伴着您～
