长时间的“宅”居生活可能会让我们放大自身负面情绪体验，有时还会感觉到压力山大。因此，我们不仅需要及时感知到自身情绪及压力变化，同时还要学会有效简易的调节方式。
本期我们为大家挑选了两种情绪稳定技术，挑选一个安静的时刻，做几次深呼吸。一起跟着视频介绍练习看看吧~
一、蝴蝶拍技术
适用场景：随时随地
蝴蝶拍是一种非常简单实用的情绪稳定技术，能够促进我们心理回归平静，提高安全感和积极体验。当您感觉到焦虑、紧张、惶恐和缺乏安全感的时候，可以尝试适用该技术回归平静。
二、动物操
适用场景：站姿、坐姿
动物操也是一种简单有效的能够缓解我们压力的方法，当你感觉到自身压力过大，产生了焦虑和紧张的情绪时，可以跟着樊富珉教授一起体验动物操，疏解自身压力。（建议点击全屏观看）
