栀子花开，骊歌轻唱。答辩结束的兴奋还未散去，离别的愁绪和对未来的迷茫可能已悄然爬上心头。亲爱的本科毕业生们，站在人生这个重要的十字路口，感到焦虑、压力甚至有些“emo”，都是再正常不过的体验。别担心，这份专属心理调适指南，陪你一起平稳度过毕业季，自信拥抱未来！
毕业季的常见“心”挑战，你有吗？
01“论文+答辩”后的虚脱感
紧绷的弦突然放松，可能感到疲惫、空虚甚至有点失落。
02“未来迷雾”的焦虑
工作还没着落？考研结果未知？出国手续繁琐？对踏入社会的未知感到忐忑不安。
03 “同辈压力”的困扰
看着同学纷纷晒Offer、录取通知书，对比之下容易产生自我怀疑和焦虑。
04“离别愁绪”的蔓延
与朝夕相处的室友、同学、校园告别，不舍之情油然而生。
05“身份转换”的迷茫
从“学生”到“社会人”/“研究生”，角色的转变需要心理适应。
稳住心态，你可以这样做！
01接纳情绪，允许自己“不完美”
毕业季的情绪就像过山车，开心、焦虑、不舍、迷茫都可能出现。告诉自己：这些感受都是正常的！不要压抑或否定它们。找个信赖的朋友倾诉，或者写写日记，让情绪自然流淌。拒绝“比较陷阱”！每个人的花期不同，人生轨迹各异。专注于自己的节奏和选择，减少无意义的对比带来的内耗。
02拆解压力，化“巨山”为“小丘”
明确目标，制定计划：无论是找工作、考研二战、准备出国还是休息调整，清晰的目标是行动的第一步。将大目标分解成可执行的小步骤（如：今天完善简历、投递3家公司；本周联系一位学长学姐请教经验），每完成一项，给自己一个小奖励。
善用时间管理：毕业季事情繁杂，合理规划时间能有效减少忙乱感。用清单APP或日程本，分清轻重缓急，避免拖延。
03珍惜当下，用心告别
和好友策划一次难忘的毕业旅行、拍摄一组特别的毕业照、再吃一遍食堂的招牌菜、再去一次喜欢的图书馆角落……用心感受和记录这最后的校园时光。向给予你帮助的老师、学长学姐、室友、同学表达感谢。一句真诚的“谢谢”，一次用心的告别，能让彼此都感到温暖。
04寻求支持，你不是孤军奋战
别忘了学校是你强大的后盾！积极利用：
辅导员/班主任：他们经验丰富，能提供学业、毕业流程、未来发展等方面的有效建议和心理支持。
就业指导中心： 获取招聘信息、修改简历、模拟面试、职业咨询。
心理健康教育中心： 如果情绪持续低落、焦虑难以排解、严重影响生活，请务必寻求专业帮助！
愿你在毕业季的喧嚣与沉淀中，找到内心的平静与力量。收拾好行囊，珍藏好回忆，带着祝福与期待，从容自信地开启人生新篇章！
